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스트레칭

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통통 붓는 다리, 예쁘게 풀어주세요! '타월 다리 스트레칭' 3종 "내 다리 내놔~ 내 다리 내놔~" 이 소리는 전설의 고향에 나오는 추억의 대사가 아닙니다. 서울시 OO동에 사는 OO여사님이 거울앞에서 하는 소리입니다. 어쩜 그리 우리 학교는 언덕위에 있었는지 등하교만 했음에도 점점 튼튼해지는 다리~ 부왁~! 심지어 대학교까지도 언덕?! 그 결과 갖게 된건 통통 부은 굵은 다리 뿐... ㅜ.ㅠ 잠시 지금까지 거칠게 혹사당한 다리를 향해 묵념~! 정녕 이 다리를 날씬하게 해줄 방법은 없는 건가요? 후후~ 언제나 풀사이 가족분들을 위해서라면 답을 갖고 찾아오는 여러분의 풀반장에게 방법이 없을리가요~! 통통 붓는 다리를 위한 특별한 스트레칭 3종 세트가 있답니다. 준비물이라고는 부은 다리(?)와 타월, 그리고 약간의 시간 뿐~! TV를 보며 조금씩 풀어주다보면 어느새 내 ..
기나긴 연휴 후유증 날려줄 풀반장의 운동 처방~[장거리운전,과식,방콕하신 분들 필독!] 영원히 끝나지 않을 것만 같았던 꿀맛같은 6일간의 연휴! '기념일 버라이어티'라고 불러도 손색이 없을 정도로 다양한 기념일들 덕분에(어린이날, 어버이날, 오늘 석가탄신일까지~!) 문자 그대로 버라이어티한 연휴를 보내셨을 것 같은데요. 아무래도 이런 연휴를 지내고 나면 몸이 축나기 마련이죠? 앗! 아니시라구요? 후훗- 잠시 기억을 돌려보실까요? +_+ 아이들과 놀이동산에 가기 위해 꽉 막힌 도로 위 차안에서 보낸 시간, 집에 있는 가족들의 하루 3끼를 챙기느라 씽크대 앞을 떠나지 못했던 시간, 살찔 걱정을 잠시 잊고 과식으로 지내온 지난 밤들, 방콕으로 일관한 나머지 굳어버린 내 몸, .... 헛;; 몸이 급 찌뿌둥해진다는 분들을 위해 준비했습니다~ 꿀맛같은 연휴 끝, 장거리운전과 과식, 방콕, 집안 일로..
척추가 바로서야 건강이 바로선다~! <척추 스트레칭> 사람 몸에 중요하지 않은 곳이 어디 있겠느냐만서도 몸의 중심을 딱~! 잡아주는 아주 중요한 부분이 있답니다. 바로 '척추'입니다. 오랜시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일하다보면 허리가 아파오는 것은 어쩔 수 없나 보네요. 하지만 이 모든 통증이 스트레칭만 잘해도 한결 덜하다는 사실을 아시나요? 역시 꾸준한 운동만큼 좋은 건 없나봅니다. 풀무원 사외보 에 소개된 척추 스트레칭 방법을 여러분들께 소개해드리겠습니다. 오랜 연휴로 다소 둔해진 몸을 스트레칭으로 풀어보시는 건 어떨까요? 그럼 다같이 일어나서 읏차차~!!! >_< o 허리가 아프시다구요? 튼튼한 허리 만드는 ‘척추 스트레칭’ 젊었을 땐 몰랐는데 나이가 들고 보니 '허리 아픈 날'도 생긴다. 처음엔 조금 불편한 느낌 정도였는데 어떤 날은 꼬리뼈까지 뻐근한 ..
걷기 운동, 산책 전에 꼭 해주어야 할 운동은? [따라하기 쉬운 무릎 스트레칭 3종] 요 며칠 사이, 날이 갑자기 따뜻해졌죠? '걷기'에는 참 좋은 날씨가 돌아왔더군요. ^^ 초저녁이나 밤이면 동네마다 산책 나온 분들로 제법 붐비구요. 사실 '걷기'만큼 쉽게 도전할 수 있는 운동도 없으니까요. 하지만, '걷기' 전에 꼭 준비하실 것이 있습니다! 뭘까요? 바로 지면과의 충격을 줄여주는 훌륭한 '운동화', 그리고 풀반장이 업어온 "걷기 운동 전 꼭 해주어야 하는 무릎 스트레칭" 방법입니다! 사실 '걷기' 운동은 달리기나 줄넘기 등에 비해서는 무릎에 무리가 덜 가는 운동이긴 하지만, 아무리 쉬운 '걷기'라도 무리할 경우, 관절이 상할 수도 있으니까요. 게다가 평소 운동을 안하시던 분들이라면 정말 '무릎 스트레칭'은 필수x필수랍니다. (무슨 운동의 달인처럼 좔좔~ 후훗..) 그럼, 따라해볼까요?..
한 뼘 미니스커트를 위한 날씬한 종아리 만드는 법 올 여름 패션리더들이 선택한 최고의 핫 아이템은 뭐? 바로 와 입니다. 특히 올해는 예년 보다 훨씬 짧아지고 높아진 터라 와 이라는 애칭으로 불리고 있죠. 22cm 수준의 스커트와 18cm의 힐이 팔린다고 하니 정말 대단합니다. 최신 유행을 리드하고 싶지만 여의치 않으셨죠? (모든 여성분들의 고민! '왜 내가 다닌 학교들은 언덕에 있었는지.. 흑흑') 하지만 아직 실망하시긴 이릅니다. 종아리 라인만 잡혀도 다리 맵시가 한결 살아난다는 사실! 저 친절한 풀반장 풀사이 가족들의 올 여름을 책임지기 위해 날씬한 종아리를 만드는 3가지 방법을 소개해 드릴까 합니다! 모두들 올 여름 맵시를 뽐내 보자구요~! 한 뼘 미니스커트를 위한 날씬한 종아리 만드는 법, 스텝 쓰리! 무다리, 코끼리다리, 올챙이다리, …. 평..
매혹적인 뒷모습을 원하신다면? 자~ 자~ 하루하루가 지날 때마다 '싱글 때와 같은 뒤태가 나지 않는다' '등라인이 무너졌다' 슬퍼하시는 분들은 주목!!! 풀반장이 지금부터, 매혹적인 뒷모습을 만들 수 있는 귀가 솔깃할 특별한 운동법을 소개합니다. 등라인 만들기가 뱃살빼기 만큼 어렵다지만, 열심히 노력한다면 예전의 눈부신 몸매로:) 되돌아 갈 수 있다는 사실을 우리 함께 굳게 믿어 보자구요. 퐈이팅~ ^ㅡ^ 아무리 동안이 열풍이라고 해도 뒷모습만 보면 아줌마와 아가씨를 구분할 수 있다는 얘기가 있다. 얇은 상의 뒤로 잡히는 속옷 라인, 세월과 함께 둥그스름하게 살이 쪄가는 ‘등 라인’ 덕분이다. 매끈하고 고혹적인 등 라인을 만들어주는 ‘U라인’ 운동으로 뒷모습까지 아름다운 진짜 미인이 되자. 글. 배현정 피트니스 칼럼니스트 티셔츠를 입..
올 여름 몸짱 비결-왜 나이가 들면 똥배가 나올까요? 그러게요, 왜 나이가 들면 똥배가 나올까요? 풀사이 가족 분들이 먹을거리 뿐만 아니라 건강을 지키는 운동에도 관심이 많으신 것 같아 어제의 'X라인 만들기 스트레칭'에 이어 '복근 키우는 운동' 3종 세트를 업어왔지 말입니다. - ㅠ - (어찌나 부지런한지!) 아, 그리고 나이가 들면 왜 똥배가 나오는지는, 아래에 잘 설명이 되어 있답니다~. @@ 봄밤, 잠들기 전 ‘복근운동’ 꼭 하세요~ 더블 크런치, 시티드 니업, 레그 레이즈 여성의 경우 임신과 폐경을 겪으면서 자연스럽게 복부 비만이 되기도 한다. 임신을 하게 되면 피부가 늘어지고 탄력이 현저히 떨어지기 쉬우며 특히 옆구리에 살이 붙게 된다. 잠들기 전 쉽게 실천할 수 있는 3가지 복근 운동을 알아본다. 글. 서옥석 머슬팩토리짐 나도 복부 비만일까?..
올 여름 몸짱 비결- X라인 가꾸는 밴드 스트레칭 도전! V, S, Y, X, M, U, ... 이 알파벳들은 무엇을 의미할까요? 또 역시, 눈치빠르고 센스쟁이인 풀사이 가족분들, 벌써 눈치채셨군요! 네네, 맞습니다. 운동으로 탄탄하게 다져지고 균형잡힌 몸매, 또는 이상적인 얼굴형들을 가리키는 바디라인을 뜻하는 여러가지 알파벳들입니다. 갸름한 얼굴라인을 가리키는 V라인, 가슴부터 힙까지 이어지는 균형잡힌 몸매를 뜻하는 S라인 등등. ^ ^ 여름을 앞두고 '라인' 만들기에 촉각을 곤두세운 여성분들 많으실텐데요. 꼭 옷맵시나 수영복 맵시를 살려주는 데만 유용한게 아닌, 우리 몸의 건강을 지키는 데도 이런 바디라인을 가꾸는 운동은 매우 중요하답니다. ^ ^ 저, 친절한 풀반장 풀사이 가족분들의 건강한 여름을 책임지겠다는 사명감으로(캬~) 풀무원 사외보 에 나온 스트..